banan na sniadanie

[...] mleko 0,5 - 300ml płatki owsiane - 60g otręby pszenne - 80g jajka całe - 30g orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni - 70g ser zolty - 30g twaróg półtłusty - 50g indyk/kurczak - 60g [...]

Witam Ważę 53 kg, mam 175 cm wzrostu. Moim problemem jak widać jest przybranie na wadze. Chodzę regularnie na siłownie w pon,wt,czw i soboty. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę i chciałem się zapytać czy jest ona dobra, czy coś na coś zmienić? Po treningu biorę 1 porcję (30g) białka SCITEC 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL oraz po śniadaniu biorę [...]

[...] -mleko -płatki owsiane - co jeszcze do tego ? 2 śniadanie w szkole 10:30 -Bułki grahamki 2/3 szt -Chuda wedlina -Pomidor/sałata 3 śniadanie w szkole 12:30/13.15 - owoc, banan, 2 jabłka itp. Można np. zamieniać drugie śniadanie z trzecim ? Obiad 1 Przed treningiem 15:30/16 .00 - ryż -pierś (smażona na oliwie) - jakieś wazywa Obiad 2 po [...]

[...] Śniadanie 650kcal: musli z mlekiem, II Śniadanie 150kcal: 1 lub 2 jabłka, Obiad 550kcal: 2 papryki faszerowane, woda z cytryną, Posiłek przed treningiem 150kcal: 1 banan z jogurtem naturalnym, Podwieczorek 150kcal: pomidor, mozarella i przyprawy, Kolacja 450kcal: Jajecznica z 4-ch jaj kurzych z przyprawami i pomidorem, Wtorek: [...]

[...] Creatin Muske Arginin TOP OLIMP CARBO-NOX CARBONOX I Białko do tego 85 % nie jestem pewien węglowodanów czy czegoś nie bedzie za dużo i czym moge zastąpić banany proszę o rady bo jestem ciemny na temat supli i diety Wiek :23 Waga :85 Wzrost :187 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Banan Stan zdrowia:Dobry [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]

[...] mielone + makaron. DALEJ : poniedziałek i wtorek: tu od godziny 16 do godziny 21 jestem na uczelni więc nie bardzo mam jak jeść. W tym czasie zapycham się owocami głównie banany. środa : od 16 do 19: jestem na uczelni i od razu idę na siłownie. czwartek i piątek: średnio o godzinie 18:00 coś jeszcze zjem ale nie dużo. Po siłowni piję szejka [...]

[...] 3 miesiące bez diety Cel: masa/siła A oto dieta do poprawki. 2228kcal b/t/w 2,0/1,3/4,4 Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane 100g -jajecznica z dwóch jaj 120g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:32 T:23 W:90 Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -płatki owsiane 100g -miód 1 łyzeczka stołowa 20g -banan 100g -szklanka mleka 100g B:16 T:9 [...]

[...] białego ryżu itp.... Jem 5-6 posiłków dziennie. Nie wstwię mojej całej diety, bo codziennie jem co innego. Oto mój przykładowy dzień: 1 śniadanie: 100g płatków górskich 1 banan ok 120g prolongatum biogenix 20 g garść rodzynek 2 śniadanie 2 kromki ciemnego chlebka z serem żółtym lub białym, do tego kefir naturaalny 2% przed obiadem staram się [...]

Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]

[...] Kasza jaglana (50g-pół woreczka) z pieczonymi jabłkami Obiad (12:00) Mięso z ryżem brązowym (50g) i warzywami (150g) Przedtreningowy (14:00) Szejk: kasza jaglana (50g), banan, mleko kokosowe, masło orzechowe Potreningowy (19:00) Szejk: 2 banany, jajko, mleko kokosowe 200ml Makrela lub inna ryba Aktualnie trenuje 5x w tygodniu. Ewentualnie w [...]

[...] i miodem albo chleb z masłem i twarogiem i dżemem + kakao itp. II Śniadanie: ( ok. 9:00 ) Zazwyczaj po siłowni spożywam cos białkowego + owoc np. maślanka, kefir, jogurt + banan i jabłko itp. III Posiłek ( ok. 12:00 ) Jest no właściwie moje prawdziwe drugie śniadanie które skalda się z porcji świeżych warzyw, białka i węglowodanów np. kanapki z [...]

[...] jakieś suszonki, typu rodzynki, śliwki. W II śniadaniu (co dzień może być coś innego:małe jabłko, grejpfrut, maliny, pomarańcze, wiśnie, czereśnie, avocado) po treningu np: banan choć tutaj z tym banem mam wątpliwości czy jest on słuszny i czy nie lepiej jakiś inny owoc, a bana zostawić powiedzmy 1-2 razy na tydzień dla urozmaicenia? Warzywa [...]

[...] - omlet z 3 jaj + odzywka białkowa + orzechy/wiórki kokosowe - pancakesy z FA soo good protein pancakes plus odzywka (w formie sosu)/masło orzechowe + owoce (najeczęsciej banany lub jabłka) - jajecznica na maśle z 3 jaj +szynka/boczek + pomidor - shake zrobiony z twarogu, owoców (banana, owoców leśnych) + odżywka + mleko bez laktozy - racuchy [...]

[...] 14 kcal / 100 g (wazywo do wyboru)co jakis czas inne) jogurt jogobella 150 g= 145kcal 97 kcal / 100 g 3 posilek 12:00 tzw przekaska 2x owoc banan 95 kcal / 100 g lub gruszka 54 kcal / 100 g lub jablko 46 kcal / 100 g lub pomarancz 44 kcal 100 g lub winogrona 64 kcal / 100 g jeszcze nie wiem ile np jeden banan [...]

[...] makaron libella pełne ziarno 125 gram / owsianych 125 / gryczanej 125 jajko 200 gram (4 sztuki) mam je z domowej hodowli wiec syfu w nich niema . do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) 2=Bezpośrednio po treningu: nutrition 100% whey standard : 20 gram mono kreatyny 5 gram owoc np. jabłko , banan , pomarańcz [...]

[...] wołową i cebulką -chleb rażowy z łososiem -łyżka oliwy z oliwek 11:30 posiłek : -garść orzechów -szynka z indyka - marchewka -2 mandarynki 13:30 posiłek : -sok warzywny -banan -chleb razowy z tuńczykiem 15:30 posiłek : -pierś z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -sałatka warzywna Przed treningiem: -2 jajka na twardo -twaróg Po treningu: -twaróg [...]

[...] piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g B:29(22g zwierzęcego) T:3 W:68 Kcal:420 Posiłek 19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g Banan 180g(jeden banan) B:34(26g zwierzęcego) T:4 W:87 Kcal:520 Kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10ml B:21(20g zwierzęcego) T:17 W:4 Kcal:253 Łącznie [...]

[...] Szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 Pomidor 20g/0,18/0,04/0,72/3 III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, [...]

[...] starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5)Posłek minimum 30 minut przed treningiem (17-18) - 2 banany - Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka) 6)Po treningu = Kolacyja(20-21) - Mleko w proszku odtluszczone (4,5 lyzki + woda = duza szklanka) - 1 [...]